Commencer sa journée avec la méditation
Commencer sa journée avec la méditation possède de nombreux avantage. Paix intérieur, concentration, harmonie, éloigne le stress, éveil de conscience… Comment commencer? Pour certains la méditation matinale est un rituel bien ancré depuis longtemps. Tandis que pour ceux qui débutent, cela peut sembler tout un monde.
La meditation: une multitude de méthodes pour commencer
Savez vous cependant qu’il n’y a pas qu’une seule façon de méditer, mais de nombreuses? Et si je vous disais que l’une d’elle est très simple, et ne vous prendra que 4 minutes, essayeriez-vous ?
Très fréquemment, lorsque je partage que je pratique et enseigne la méditation, j’entends « ce n’est pas pour moi ». Ou bien « la méditation est difficile ». Et encore « j’ai mal quand je reste assis trop longtemps par terre, du coup je ne peux pas méditer longtemps ». Et enfin « je n’arrive pas à arrêter mes pensées ». La dessus, je vous rassure! La méditation ne consiste pas à faire cesser vos pensées… et vous n’avez pas nécessairement à être assis en lotus! Par contre allongé, c’est de la relaxation, et non de la méditation.
Tout d’abord, parlons des nombreuses bienfaits pour lesquelles incorporez à votre routine une méditation matinale.
Les bienfaits de la méditation matinale
Une moment pour soi
De toute évidence, la méditation est un moment réservé à vous-même. Durant lequel vous avez l’opportunité d’être en relation avec votre corps, votre être tout entier. Vous pouvez le sentir, observer votre respiration et vous rendre compte des zones de tensions éventuelles que vous ignoriez auparavant. En effet, être conscient de ses tensions est la première étape pour le relâchement musculaire et émotionnel.
Une protection pour sa journée
De plus, la méditation matinale est un excellent moyen de se créer une bulle de protection. Et ainsi, se sentir protégé tout au long de sa journée. Il est probable qu’au cours de notre journée, vous puissiez être confronté à diverses agressions extérieurs d’ordre sensorielles notamment. Par exemple, des sons, des énergies négatives de certaines personnes, des odeurs, des pressions dans votre environnement de travail…
Ou encore, les perturbations extérieurs peuvent tout simplement être d’ordre physique. Tel que des intempéries qui affectent notre corps. Tel que l’humidité et le vent, un changement de pression atmosphérique ou de température etc. Mentionnons que notre peau est un organe très sensible, qui possède de nombreux récepteurs. Ces derniers renseignent votre cerveau sur ce qui se passe dans votre environnement en permanence. Chacun de vos sens est constamment sollicité. Et si l’on y songe, l’audition et les sensation de la peau sont les sens les plus difficilement ignorable.
Plus de conscience
En somme, commencer votre journée avec la méditation matinale vous permet de de retournez dans « votre maison ». C’est à dire de retrouver votre corps. Après la nuit de sommeil durant laquelle votre esprit est parti voyagé en rêve! Ainsi plus centré en vous, vous vous sentirez par conséquent bien moins affecté par l’extérieur.
Puisque vous devenez plus conscient de ce qui se passe autour de vous, vous accédez à plus de compréhension. En effet, lorsque l’on est plus centrée en soit, on est beaucoup plus calme. Il est par conséquent possible de filtrer les informations que vous recevez, pour décider quoi faire avec. Vous commencer alors à avoir plus de contrôle sur votre esprit. En conclusion, vous devenez votre propre maître!
Comment puis-je commencer la méditation quotidienne ?
Quand j’ai un emploi du temps trop chargé…
Choisir une action à faire en conscience
Tout d’abord, une solution si vous êtes pressé! C’est un moyen très facile pour débuter. Tout simplement, cela consiste à choisir une action que vous devez faire tous les jours. Disons, se laver le visage par exemple. Au lieu de le faire automatique, effectuez chaque action avec votre pleine conscience.
Par exemple, vous ouvrez l’eau, vous mettez votre main sous l’eau. Vous sentez s’il c’est chaud ou froid, la pression de l’eau sur vos mains. Observez vos sensations physiques sans rien changer. Si vous utilisez un gant, comment le prenez-vous? Quels mouvements faites-vous pour vous laver le visage? Ensuite, vous rincez le gant, vous le remettez à sa place. Vous prenez une serviette, vous séchez votre visage. Vous fermez les yeux, que ressentez-vous ? Qu’est ce que la texture de la serviette vous fait comme sensation sur la peau ?
Dans l’observation, sans jugement.
Précisons qu’il est important de ne pas chercher de réponse. Restez dans vos sensations et vos sensations, sans jugement ni commentaire. Être juste ici et maintenant et observer une action quotidienne, en toute simplicité mais avec grande attention.
Pour sûr, lorsque vous mettez toute votre attention sur une action, il y a moins d’espace pour penser. Cela devient beaucoup plus calme à l’intérieur de vous ! Essayez n’importe quelle action: s’habiller, lavez la vaisselle… rien de plus simple. Cela ne prends pas particulièrement plus de temps pour faire l’action, vous êtes simplement plus conscient.
Quand vous avez les temps de vous assoir
Conscience corporelle et respiration
Prenez votre coussin favori, mettez de la musique si vous le désirez. Commencer par vous étirer pour réveiller votre corps. Puis, prenez simplement conscience de votre respiration, sans jugement. Ressentez les mouvements de votre corps, engagé par la respiration.
Ensuite, effectuer un « état des lieux » de votre corps. Pour cela, amenez votre conscience lentement, du sommet de votre crâne à vos pieds. Prenez votre temps pour sentir
Vous avez besoin d’être guidé? Voici notre méditation de centrage matinale, offerte avec joie. Elle comprends une magnifique musique qui vous aidera à créer votre bulle de protection, pour une belle journée! Une fois que vous en prendrez l’habitude, vous ne pourrez plus vous passer de votre méditation matinale.
Que ce passe t’il lorsque je médite ?
Vous expérimentez différentes étapes pendant la méditation matinale. C’est pourquoi je propose une progression, à commencer par l’observation d’une action quotidienne sans rien changer. Ensuite, vous voudrez certainement prendre un peu de temps pour méditer avant de vous coucher. Cela permettant de lâcher les tensions de la journée. Les méditation enseigné en formation reiki sont fabuleuse pour cela!
Première étape de la méditation: relaxation du corps
La respiration
Commençons par aller dans votre monde interne. En premier lieu, observez votre respiration. La façon dont chaque partie de votre corps bouge, la sensation d’air dans votre nez entrant et sortant. Mais encore la vitesse, la température, la couleur ça aurait pu, la texture. Doucement, l’esprit se calme, les émotions se libèrent, les muscles relâchent les tensions.
Les ondes cérébrales
Alors, votre cerveau crée des ondes de différentes fréquences. Cette vague est généralement rapide lorsque vous commencez à méditer. Vous pouvez être dans les ondes gamma, qui sont plus rapides (36Hz et plus). Lorsque vous apprenez quelque chose, votre cerveau crée ce type d’ondes. Plus vous êtes stressé, plus les vibrations peuvent être rapides. Ce qui est l’une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué. Ou même, ne pas pouvoir dormir correctement. Votre cerveau a besoin de repos: d’ondes lentes!
- ONDES BÊTA. Lorsque vous êtes éveillé, dans un état de conscience normal, la fréquence de vos ondes cérébrales est appelée ondes bêta. (13 à 36Hz)
- ONDES ALPHA. Quand vous méditez, vous enrichissez les ondes alpha (8-13Hz). Vous êtes éveillé, physiquement et mentalement détendu.
- ONDES THÊTA. Si vous atteignez un stade de méditation profonde, vous pouvez enrichir les ondes de Thêta (4-8Hz).
Vous sentez trop d’agitation?
Changez de position pour faire votre méditation. Et si cela est trop dur aujourd’hui, et bien essayez en dansant, en tournant, en marchant… Vous pouvez avoir les yeux fermés, les yeux ouverts, tout est ok. Il est important de faire ce qui est confortable pour vous: c’est votre temps.
Deuxième étape: relaxation mentale
L’observation des pensées
Elles sont là, vous les entendez, mais vous ne changez rien et acceptez leur existence. Elles ont leur propre vie, ne jugez pas, que les choses soient tel quelles sont. Vous prenez progressivement conscience de vous-même, de votre propre environnement.
Que faire si trop de pensées dans sa tête?
Vous n’arrivez pas à calmer les pensées aujourd’hui… Ce n’est pas grave. Acceptez simplement que c’est là, cela fait parti de la méditation. Il y a des jours avec et des jours sans. Cela vous a permis de prendre conscience de ce qui se joue en vous aujourd’hui, bravo! Aussi, si vous êtes une femme, n’oubliez pas que nous avons des cycles lunaires. Et certains instant du mois sont moins propice à la méditation. Ne vous jugez pas, accueillez: tout est ok.
L’observation: une forme de méditation
En l’occurrence, il n’y a pas qu’une façon de procéder… Vous pouvez essayer de faire votre méditation matinale dehors. Par exemple, vous observez un arbre avec grande attention, le vent dans les feuilles … Laissez les images venir à vous : vous voyez sans « regarder » intensément.
Relâchez vos yeux, appréciez la beauté sans forcer, laissez la venir vers vous. Soyez dans la gratitude et l’accueil de l’instant. Tout ce qui se passe en vous circule, les sensations et les pensées vous traversent. Toute votre attention est simplement sur le fait d’être là, à observer.
Impossible de rester concentré ?
Ne désespérez pas, il n’y a rien d’anormal! Personne n’apprends à faire du vélo en 5min. La méditation c’est pareil. Vous avez peut-être besoin d’un peu d’aide? Vous pouvez essayer la méditation sonore guidée. En plus d’être accompagné dans votre pratique, les vibrations sonores sont un véritable soin pour le corps et l’esprit.
Et pour vous aider à tout gérer les soucis, émotions, libérer les tentions physiques et émotionnelles… En sommes, tout ce qui vous occupe la tête! Et bien, n’hésitez pas à consulter un thérapeute holistique, qui saura vous aider.
Troisième étapes: la conscience du monde extérieur
Plus vous allez loin dans la pratique, plus vous pouvez accéder à un niveau de conscience plus profond. De vous même, mais aussi de ce qui vous entoure, et bien au delà. Vous pouvez accéder à des visions, des intuitions, des pensées créatives, des messages de vos guides, de l’univers.
Mon retour d’expérience
Pour ma part, cela m’a pris du temps pour parvenir à méditer assise. L’hypnose accompagnée de musique de soin m’a permis de libérer beaucoup de tensions. Mais aussi de surmonter mes angoisses et apaiser mon mental. J’ai des années durant médité en avec la danse (dont sufi) et avec la marche consciente en nature. Entre autre… car j’ignorais que j’avais un rôle de purificatrice d’espace en agissant de la sorte… amusant n’est ce pas?!
Aujourd’hui, j’alterne en fonction de ce qui me donne de la joie dans l’instant. Je me laisser aller dans mes visions, je fais confiance. Et j’enseigne toutes ces merveilleuses pratiques que j’affectionnent!
En effet, n’avez-vous pas déjà remarqué qu’il est fréquent de devenir expert en ce qui nous causait des difficultés auparavant? Un petit brin d’espoir, pour vous encourager à poursuivre vos méditations matinales! Évidemment, toujours dans le respect et l’amour de vous-même.
Quatrième étape: l’unicité
L’harmonie pur
Vous pouvez atteindre un stade d’amour pur, d’UNITÉ, d’harmonie avec vous-même. Vous êtes un être humain, comme partie du tout: l’illusion de la séparation s’abaisse. Le temps et l’espace disparaissent lentement. Vous êtes ici et maintenant. Votre ego n’est plus ici: vous savez que vous êtes mais votre conscience est bien au delà. La vie est infinie, la mort n’est que la fin d’un cycle. Tout devient conscience elle-même.
La puissance de l’amour
Par ailleurs, cette expérience est merveilleuse. L’instant de grâce lorsque vous rencontrez ce que l’on peut appeler le divin. Un amour puissant et une lumière t’entourent, pour moi c’est l’extase. Cette dernière dure généralement quelques secondes dans le temps réel en 3D. Mais vous penserez que cela prend beaucoup plus de temps … Si vous avez encore de la résistance, tout devient alors pure harmonie, pur amour. Une expérience magique qui guérit et vous transforme en profondeur chaque fois.
L’existence de l’âme
Effectivement, c’est à ce moment que vous pouvez ressentir l’existence de votre conscience. Cette énergie qui restera après votre mort dans l’immensité du cosmos. Ce n’est pas facile à décrire. En effet, c’est une expérience personnelle entre vous et votre moi, et avec l’univers. C’est pourquoi, dans la philosophie soufi, nous parlons de « la quête du soi ». Ou encore « de la quête du divin », et du chemin de l’amour.
L’auto guérison
Sans aucun doute, c’est un moment très précieux durant lequel j’active mon processus d’auto-guérison. En conséquence, cela améliore grandement mon bien-être. Aujourd’hui, je suis arrivé à un stade où j’ai moins de pensées au quotidien, souvent aucune. Et c’est un grand bonheur, revenant de si loin. Pour tout dire, cela me laisse la place à la créativité et à l’existence!
- Avez-vous déjà eus ce type d’expérience? N’hésitez pas à la partager en commentaire!
- Pas encore, et tout ceci est nouveau? Je vous invite à essayer ensemble ou seul! Avant tout, l’important est d’expérimenter.
Rappelez-vous: il est facile de commencer la méditation matinale et cela ne vous prendra pas forcément beaucoup de temps… 3 min en vous brossant les dents, 4 min avec notre méditation guidée de centrage matinale!
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