Comment calmer une crise d’angoisse

Comment calmer une crise d'angoisse ?

Lors d’une crise la personne ressent un danger imminent, une peur de perdre le contrôle, ou encore une de la mort. Il s’agit d’une peur venant du subconscient, réveillée par une pensée et/ou une situations particulière. Vous pouvez progressez petite à petit dans la gestion des crises, et apprendre à repérer les premiers signes. 

Même si cela ne semble pas rationnel, pour la personne en crise, ce qu’elle vit physiquement est réel. Une fois que le processus est enclenché, il faut tenter de désamorcer la crise au plus vite possible. 

Les crises d’angoisse touchent aussi bien des femmes que des hommes, et ne sont pas si peu fréquente. Parlez en autour de vous, vous serez surpris des réponses. Généralement nous tendons à nous entourer de personnes similaires, sans parfois même s’en rendre compte. Cela se joue sur un point de vue vibratoire… Nous « attirons ».

Souvent la peur d’avoir une crise risque d’en créer d’autre : un cercle vicieux qu’il est souhaitable de cesser rapidement. Pour agir sur le long terme, je vous conseille de lire l’article sur le sujet : un travail de fond est indispensable. 

Que se passe t'il physiquement ?

Quand vous avez une crise d’angoisse, votre cerveau crois que vous êtes en danger de mort réel. 

Le sang afflux beaucoup moins dans ton lobe frontal ce qui vous rend confus, désorienté, avec potentiellement des reactions impulsives… et il augmente dans votre thalamus ce qui indique une surcharge sensorielle qui conduit à des perceptions inhabituelles. 

Votre corps agit exactement en fonction de que vos pensées sont, vous n’êtes pas en train de devenir fou, je vous rassure, c’est une suite de réaction de votre cerveau.

Quels sont les symptômes ?

  • Transpiration
  • manque de souffle ou hyperventilation
  • le coeur bat vite, tremblements
  • frissons
  • bouffées de chaleur
  • nausée
  • mal de tête
  • crampes
  • mal à la poitrine, votre gorge se resserre
  • les extrémités s’engourdissent
  • un évanouissement peut se produire

Il est également possible d’avoir cette sensation que la réalité est irréelle. De se sentir détaché de soi-même. Le cerveau a du mal a faire la différence entre la réalité, ce que tu perçois et de tes pensées. 

Que faire si vous sentez venir une crise d'angoisse ?

  • Mettez vous dans un endroit au calme dès les premiers symptômes. Si pas mieux que les toilettes, cela ferra l’affaire.
  • Mettez une main sur le coeur et l’autre sur le plexus solaire, au niveau de l’estomac.
  • Fermez les yeux et ignorez le monde extérieur en rentrant complètement en vous. 
  • Inspirez profondément en gonflant le ventre, puis expirez d’un coup, en une seule fois. 
  • Renouvelez cela plusieurs fois. Vous allez sentir votre rythme cardiaque ralentir doucement.
  • Bois de l’eau si tu en as à proximité, dès que les tremblements se sont un peu calmés. 
  • Si vous sentez un malaise venir, prenez une goutte d’huile essentielle de menthe poivré sous la langue, ou bien du Rescue (fleur de bach). 
  • Répétez vous en boucle une phrase positive tel que : « je suis calme, tout va bien ». 
  • Visualisez vous dans une bulle de protection lumineuse et pleine d’amour, ou dans votre jardin intérieur. 
  • Je vous conseille d’avoir toujours avoir vous votre pierre apaisante (voir plus haut). Vous pouvez aussi l’avoir en collier autour du coup. Pensez à la purifier régulièrement de la façon adaptée. Toutes les pierres ne supportent pas le soleil. Si vous avez un doute, mettez la sur une fleure de vie ou dans un bol tibétain que vous faites chanter. 

Dès que vous retrouvez un peu vos esprit, rappelez vous que tout va bien. Votre sensation de danger n’est pas réel, mais une réaction physique à une pensée créatrice d’une émotion forte. Pas de gros rhynocéros à l’horizon ? Tout va bien alors, pas de risque d’attaque immédiate.

Que faire si une personne a une crise d'angoisse ?

  • Demander gentiment du calme autour de la personne de façon gentille, sans hausser le ton de la voix. 
  • La faire assoir ou s’allonger, pour éviter qu’elle se fasse mal au cas ou elle s’évanouisse.
  • Lui faire sentir par un contact physique doux que vous êtes là, sans être intrusif. Préférez l’épaule ou le dos, évitez les cuisses ou le ventre qui sont des zones plus intimes pour certaines personnes. Si elle a besoin de s’allonger, poser votre main délicatement sur le front : cela permettra d’activer la revasculariser son lobe frontale progressivement. 
  • Lui proposer de respirer profondément ensemble, en faire de même pour qu’il puisse copier intuitivement. 
  • Lui amener de l’eau ou un manteau (préférer quelque chose de doux et rassurant) pour le couvrir si elle le désir. S’il a une réaction de rejet, ne le prenez pas pour vous : la personne n’est pas capable d’exprimer autrement que par des réactions primaires, son cerveau n’est plus cohérent. 
  • Ne pas la juger et rester dans l’amour, la rassurer. Ne parlez pas trop : elle a besoin de se sentir au calme et en sécurité. Ces processus qui se réveillés sont inconscients et peuvent amener la personne dans un état de régression. C’est normal, elle va se calmer doucement
  • Ne vous mettez pas à paniquer vous-même, même si cela peut parfois être impressionnant. Visualiser une belle prairies calme, avec des grands arbres, elle pourra sentir votre vibration s’apaiser et la sienne s’ajustera à la votre naturellement.
Bon courage et surtout soyez rassurer : rien n’est insurmontable. 
J’y suis arrivée et je suis ravie de partager avec vous tout mon chemin. J’accompagne aujourd’hui de nombreuses personnes qui avancent merveilleusement bien sur le chemin de la sérénité et de l’épanouissement. Vous aussi, vous pouvez y parvenir !

Tu peux le faire, tu n'es pas seul !

 _/|\_ Namaste _/|\_ 

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