Comment surmonter ses angoisses

Comment surmonter ses angoisses? Lutter contre le stress? Sur le long terme, l’impact sur votre santé n’est pas à négliger. Mais bonne nouvelle, il existe des solutions naturelles pour en finir avec l’anxiété! Si vous appliquez mes conseils, cela va grandement vous aider.

Qu’est-ce que l’anxiété et les angoisses

Tout d’abord, le stress est une réponse physiologique de l’organisme à une situation qui nécessite une adaptation immédiate. S’il devient chronique, on parle d’anxiété. Si le stress peut avoir une réaction positive sur l’organisme en stimulant les performances; à long terme, il peut conduire l’organisme à un état d’épuisement. En effet, dans l’anxiété, il y a une intervention de l’esprit, liée aux émotions. Les crises d’anxiété peuvent être une conséquence lorsque le corps ne peut plus les gérer. 

L’origine des angoisses d’un point de vue psychologique

Besoins non satisfaits 

Spécifions que toute personne qui souffre d’anxiété souffre d’un problème lié à l’un des besoins fondamentaux de l’être humain. Le besoin de sécurité. En l’occurrence, le manque de sécurité. Ce sentiment de sécurité intérieure évite la douleur et augmente le plaisir. Les personnes anxieuses ne se rendent souvent pas compte que ce besoin fondamental n’est pas satisfait. Il est pourtant bien là, au fond d’elles-mêmes.

La peur

Mais encore, les personnes sujettes au angoisses peuvent aussi se sentir impuissants face à leur vie. Ou même avoir des craintes dans leur vie. Et cela a pour effet une réaction physiologique de l’organisme (combat ou fuite) et une production trop importante de cortisol. Et lorsque cela se produit, on se sent encore plus anxieux. Le corps produit encore plus de cortisol. Etc. Jusqu’à ce qu’il atteigne un niveau tel que des crises d’angoisse se produisent de manière répétée. Ou qu’une éventuelle crise cardiaque se produise, étant incapable de répondre à ce profond besoin de sécurité.

Une réaction directe serait de crier, de pleurer, de courir lors d’une montée soudaine de l’angoisse. De toute évidence, dans notre société, il n’y a pas de possibilité réelle de réagir ainsi! Et il n’y a aucune possibilité pour que cette énergie accumulée en réponse à la production de cortisol puisse s’échapper. Ainsi, il faut donc mettre en place un moyen de le faire régulièrement dans un premier temps. Cela permettra de réduire le niveau d’anxiété.

Traumatismes et souvenirs du passé

En effet, j’ai remarqué avec mon travail que la cause profonde de l’anxiété se situe souvent dans l’enfance, durant la période ou on développe ses fonctions cognitives. Car l’anxiété, c’est quelque chose que nous avons appris à faire, de part notre entourage, cela ne fait pas parti de notre nature.

Parfois l’origine remonte au la période périnatale, lorsque la maman a fait face à des stress important durant la grossesse. Cela peut parfois avec des liens avec des souvenirs transgénérationnels… Ou plutôt des comportements retransmis de parents à enfant. Et croyez-moi, cela peut être trouvé et les souvenirs émotionnels portés par votre corps se libèrent. Oui, vous pouvez être libéré de l’anxiété pour toujours, apprendre à gérer vos pensées et vos émotions et fonctionner différemment… COMPORTEMENTALISER. 

Pour l’histoire, un thérapeute qui utilisait la kinésiologie et le travail énergétique a changé ma vie. C’était à une époque où j’étais championne du monde d’anxiété. Cela m’a fortement inspiré à devenir thérapeute moi-même. Lorsqu’on vous dit qu’il faut un an pour être guéri… ce n’est pas vrai!

A cette époque je ne connaissant pas encore l’hypnose clinique, et là j’ai réalisé qu’il y avait encore plus rapide pour traiter l’anxiété en en finir avec les crise d’angoisse!

En sommes, si vous souffrez d’anxiété sévère, essayez l’une des solutions énumérées ci-dessous. Cependant, je vous recommande vivement de consulter un hypnothérapeute dès que possible. Le stress peut avoir de graves répercussions sur votre corps à long terme. Ne restez pas sur cette voie ! Nous pouvons vous aider. Vous avez besoin d’aide à ce sujet? OU vous vous demandez quelle thérapie suivre? Cliquez ICI et expliquez brièvement votre situation.

Quelles sont les solutions pour surmonter ses angoisses ?

1. La thérapie

Lhypnose clinique Ericksonienne

L’hypnose vous permet d’apprendre à gérer vos pensées et vos émotions, et ce dans un état de détente profonde ou le mentale lâche ses résistance à la nouveauté.

C’est une approche qui fait partie des thérapie cognitives et comportementale. Elle peut se pratiquer en présentiel ou en ligne sans problème.

Cependant choisissez bien votre hypnothérapeute… il est mieux que ce soit un psychothérapeute stratégique diplômé, bien formé en hypnose clinique Ericksonienne et/ou en TCC.

Malheureusement, la profession n’est pas complètement réglementée dans tous les pays et il existe de nombreuses dérive et pratique non éthique…

Je suis moi même formée et diplômée en Australie à l’IAP car l’ancienne suis bien le travail de la « fondation Hilton Erickson » et est un des rare diplôme d’état reconnu.

Kinésiologie

Premièrement, Il est important d’obtenir une aide professionnelle pour évaluer votre niveau d’anxiété et de stress dans votre vie. Mais vérifiez également dans quelle mesure votre corps est affecté. Lorsque vous vivez avec de l’anxiété pendant une longue période, il y a un impact du stress sur le corps.

En effet, je connais très bien l’anxiété élevée car j’en ai souffert dans le passé. J’avais l’habitude de me rendre très souvent la nuit à l’hôpital le plus proche, à 1h de distance… Mais les médecins n’ont jamais trouvé ce que j’avais. Ils disaient : « Venez en pleine crise la prochaine fois ».  Et on me donnait toujours des produits chimiques que je ne supportais pas. Evidemment, ayant pour habitude d’utiliser que de la médecine naturelle depuis ma naissance.

Pour ma part, je pensais avoir tout essayé. Si mes douleurs physiques avaient réduites, émotionnelles ce n’était pas le cas. Jusqu’à ce que je rencontre un thérapeute qui m’a ouvert la porte de la guérison. Il pratiquait diverses médecines traditionnelles du monde, dont la kinésiologie et le travail énergétique. Je sais qu’il était sur mon chemin pour une raison.

Et me voilà aujourd’hui psychothérapeute stratégique et somatique, ayant parcouru le monde pour apprendre de nombreuses approches thérapeutiques pour le traitement de l’anxiété, de la dépression et des traumatismes.

Combien de temps allez-vous souffrir d’anxiété ? S’il vous plaît, ne restez pas seul : demandez de l’aide. J’ai réussi, vous le pouvez aussi !

Soin énergétique Reiki / Auto-soin reiki

Deuxièmement, Il est certain que si vous souffrez d’anxiété, vous pouvez aussi avoir des problèmes de sommeil. Ou ressentir plus d’anxiété la nuit, par exemple. Le reiki vous aidera beaucoup à libérer votre tension émotionnelle de la journée. De plus, vous vous reconnecterez avec vous-même et vous ressentirez plus d’amour de vous-même.

De plus, vous pouvez même suivre une formation reiki si vous souhaitez faire votre auto-traitement tous les jours. Demandez-moi si sentez l’appel. Même si vous vivez trop loin, il y a des solutions à distance ! 

2. Les soins du corps pour surmonter ses angoisses

Exercice physique

Pour commencer, l’activité physique vous permet d’utiliser le cortisol supplémentaire produit. 20 à 30 minutes suffisent déjà pour que l’organisme produise des endorphines, des hormones qui favorisent la détente. Qi gong, tai chi, yoga, méditation, danse méditative : toutes les activités qui apaisent le système nerveux.

De même, faire des activités de groupe est également très bénéfique. Lorsque nous nous connectons avec d’autres personnes, nous réduisons également le niveau de cortisol dans le corps. Notre système nerveux parasympathique est sous sédation lorsque nous sommes en relation étroite avec d’autres personnes. Lorsque nous ressentons une connexion avec elles… Les êtres humains sont des êtres sociaux. L’isolement augmente l’anxiété.

Par ailleurs, si vous n’avez jamais essayé la danse thérapie, brain gym, Qi gong, je vous invite à le faire! Pour sûr, cela vous apportera beaucoup de bien-être. Étant professeur de danse, passionnée d’art-thérapie et de médecine traditionnelle chinoise, j’ai progressivement développé une méthode. Elle permet l’harmonisation des éléments dans le corps et la circulation de l’énergie dans les méridiens. Je vous invite à la découvrir! C’est accessible à tous et possèdent de nombreux bienfaits… et nul besoin de savoir danser. Justement, il s’agit plutôt de (re)faire danser la vie en nous!

Jardinage

Effectivement, le jardinage permet d’être en contact avec la nature et d’entrer dans un état de méditation.
Cela vous permet de vous recentrer sur une activité simple, et de prendre le temps d’observer la nature. Chaque plante qui pousse, les animaux et les insectes qui vivent dans votre jardin vous apprennent. Ils enseignent l’écosystème et l’équilibre naturel des choses : de belles leçons d’humilité.

Temps dans la nature

Il est vrai qu’allez marcher dans la nature, randonnez en montagne vous fera le plus grand bien. Cela vous oxygènera le cerveau, et vous profiterez du bienfaits des arbres! Ou encore allez vous couper du stress quotidien en participant à une retraite bien-être. Particulièrement bénéfique aux changement de saisons, lorsque le corps et l’esprit doit s’ajuster au changement.

Votre alimentation pour surmonter l’anxiété

Certains aliments augmentent l’anxiété, d’autres la diminuent. Choisissez un régime alimentaire qui stabilise notre taux de sucre dans le sang.

Lorsque le taux de sucre dans le sang diminue soudainement et devient bas. Dans ce cas, la partie de notre cerveau, qui crée la réaction physique de fuite ou combat, est déclenchée. Il y a donc une chance que vous ressentiez de l’anxiété dans votre journée.

Aliment à réduire

• Le café
• le sucre blanc raffiné
• la friture
• les aliments a forte teneur en glucides
• les boissons alcoolisées
• le tabac

Augmenter la consommation

• Nori,
• Kimchi,
• Edamame
• Céréales : quinoa, riz brun, farro, courges et noix.
• Chocolat noir, myrtille, maca.
• Vitamines B12 et B6, Oméga 3 : huile de lin.
• Thé à la camomille, thé Udon, thé à la paille d’avoine (thé à la paille d’avoine) 

Dormir

Dormir suffisamment, au moins 8 heures : cela réduit le stress… Lorsque vous dormez, vous vous réaligné avec chacun de vos corps subtils. Vous libérez toutes les résistances que vous avez portées pendant la journée. Permettre de libérer ses résistances en dormant, c’est si simple. La réaction de lutte/fuite se déclenche plus facilement lorsque vous manquez de sommeil. Ou meme lorsque vous n’avez pas assez de sucre dans le sang. 

Avant de dormir, assurez-vous que vous vous sentez bien. Votre attention ne doit pas être concentrée sur les soucis. Si vous dormez avec des soucis, vous pouvez vous réveiller avec eux et commencer votre journée du mauvais pied… Nous rêvons en fonction de ce que nous avons pensé dans notre journée. Surtout ce que vous avez pensé avant de vous endormir. Alors pensez à des choses agréables lorsque vous vous mettez au lit. Préparez le lendemain en pensant à des choses positives, à ce qui vous fera réussir. 

Écoutez de la musique, regardez un film (non violent). Ou encore, lisez un livre, jouez à des jeux ou serrez votre famille dans vos bras. Écrivez dans son journal de la gratitude les choses qui ont été belles dans votre journée. Pourquoi ne pas vous offrir des massages avec vos proches ?

Structurez votre alimentation en fonction de ce que nous avons vu auparavant : évitez de manger trop lourd, surtout le soir. Préférez les collations comme les fruits, les graines entre les repas par exemple. 

3. Soins de l’esprit pour surmonter ses angoisses

Méditation

Il existe de nombreuses méthodes de méditation pour apaiser le corps et l’esprit. Je vous invite à en apprendre davantage sur les pratiques et les bienfaits de la méditation dans cet article. Je vous propose une méthode simple pour commencer pas à pas, et comment aller plus loin progressivement. 

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Relaxation avec musique thérapeutique

Créez des listes de musiques pour réduire votre anxiété. Certains compositeurs sont capables d’utiliser les vibrations pour libérer les émotions bloquées en vous. Et alors, créer une véritable détente. De profondes transformations peuvent se produire, rien que par l’effet des vibrations sur votre corps.

En effet, notre corps est composé à 70% d’eau. Hors l’eau réagit instantanément aux vibrations: la musique a un effet puissant sur votre être. Cependant, évitez toute musique qui stimule votre système nerveux. Tous style qui augmente le stress et la nervosité, ou vous cause des émotions négatives.

Je vous propose avec joie d’écouter les magnifique composition de Naoshi Matsumura a.k.a NaosisoaN. Cliquez sur le lien soundcloud sur la droite, dans le menu du blog. Installez-vous confortablement, et profitez-en ! 

Détente par la respiration

Inspirez profondément par le ventre, ouvrez les côtes. Puis expirez et creusez le ventre. Ensuite, une petite apnée très courte peut être pratiquée en poumon plein et en poumon vide. Tout en restant très courte (attention, pas pour les femmes enceintes). Combinez cela avec d’autres exercices et voyez ce qui fonctionne pour vous.

Libérez vos émotions pour surmonter ses angoisses

Je vous encourage à écrire vos pensées et vos sentiments sans porter de jugement. Tout ce qui vient, vos soucis, vos pensées stressantes… Allez aussi vite que vous le pouvez pour ne pas avoir à analyser. Même si cela n’a pas de sens, libérez cette énergie, faites-la sortir de vous. Si vous avez besoin d’écrire des insultes, allez-y. Ce n’est pas le moment d’être politiquement correct! Écrivez simplement tout ce qui vient. Cela libère vraiment et vous dormirez beaucoup mieux !

Prenez soin de vos pensées anxiogènes

L’anxiété est le reflet de vos pensées. Les pensées sont des vibrations, que vous pouvez transformer. Lorsque vous vous sentez anxieux, identifiez et remettez en question vos pensées. Observez et remettez en question vos croyances.

Puis changez-les, étape par étape. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle cela peut aller. Et si cela ne change pas aussi vite que vous le souhaitez, acceptez de prendre plus de temps pour vous.

Vous allez de l’avant, c’est bien ! Célébrez chaque petite transformation pour vous encourager.

Le corps et l’esprit n’évoluent pas au même rythme : le corps est toujours plus lent. Ne paniquez pas si une douleur physique revient ou apparaît : tout est connecté dans le corps humain. L’ancien doit évacuer pour faire place au nouveau ! L’esprit bouge, le corps bouge aussi.

Rire, c’est bon pour surmonter ses angoisses!

Essayez de trouver des occasions de rire! Lorsque vous riez, votre corps ne peut plus croire qu’il est en danger! De toute évidence il reçoit un message lui indiquant que vous êtes en sécurité. Regardez des vidéos qui vous font rire, des comédiens, essayez de trouver toutes sortes d’occasions de vous amuser.

Aimez-vous, respectez-vous

Respectez-vous, allez à votre propre rythme. Soyez honnête sur votre position. Si vous pensez que cela vous apporte un peu plus de contrôle et d’amour de vous-même. OU encore vous aide pour dépasser vos limites, alors faites-le. Mais ne vous forcez pas à faire ce qui est difficile maintenant. Allez-y pas à pas. Permettez-vous de trouver ce qui est bon pour vous faire sentir bien dans votre journée. Choisissez la façon dont vous vous réveillez, dont vous organisez votre journée, votre vie, comment vous vous couchez…

Si vous souffrez d’anxiété, c’est parce que votre système est très sensible. Cela ne veut pas dire que vous n’avez pas de problème. C’est même potentiellement le contraire. Car votre sensibilité est très belle. Vous apprendrez progressivement à l’utiliser pour de belles choses, pour vous et pour les autres… Prendre ce temps pour vous, prendre soin de vous est essentiel pour aller mieux.

N’écoutez jamais les projections des autres. Ils n’ont pas à vous dire si vous devez vivre de telle ou telle façon. Ni à vous imposer leur point de vue. Découvrez par vous-même ce qui vous fait du bien et autorisez-vous à le faire. Ne vous jugez pas pour avoir dû structurer votre vie de manière à avoir une vie agréable. Si vous vivez en harmonie avec vous-même, vous organisez votre vie autour de vos désirs et de vos besoins. Il n’y a rien de mal à cela ! Veillez simplement à être toujours ouvert sur le monde extérieur.

4. Médicaments pour surmonter ses angoisses

Produits chimiques

Ce n’est pas pour moi la meilleure option pour traiter l’anxiété de mon point de vue. Effectivement, ce n’est pas bon pour le corps à long terme et cela crée une dépendance. Lorsque vous prenez un médicament, il agit comme un substitut chimique que votre corps produit à ce moment-là. Alors, votre cerveau ordonne d’arrêter de produire cette substance par lui-même.

De même, quand vous arrêtez un médicament, il faut un certain temps à l’organisme pour reproduire cette substance naturellement. Ce qui est difficile à supporter pour de nombreuses personnes. Souvent, elles arrêtent de se sevrer et reprennent le médicamment.

Cependant, si cela vous aide pendant un certain temps. O encore si vous ne pouvez pas vous en passer, c’est peut-être le cas. Avertissement : Je parle toujours du cas de l’anxiété et non d’autres pathologies.

Alternative naturelle pour le traitement de l’anxiété

Plantes médicinales en infusion:

• La valériane ou la passiflore (passiflora incarnata) pour le sommeil
• le millepertuis le soir, en traitement de 3 semaines (prévention / traitement de la dépression).

Homéopathie pour surmonter ses angoisses

Consultez un homéopathe, éviter les mélanges sans être sur de vous. Dans ma famille, nous nous soignons avec l’homéopathie depuis longtemps. Nous possédons les connaissances nécessaires, ayant été accompagné par une homéopathe des années.

Si ce n’est pas votre cas, consultez. Ce n’est pas parce que c’est naturel qu’il n’y a pas d’effets secondaires possibles.

• Ignatia 15CH (hyper-émotivité)
• Gelsemium 15Ch en arrière-plan (anxiété chronique, piste, tremblements, troubles de la concentration)
• Aconitum
• Napellus 15CH (crise d’angoisse, sueur et palpitations). 
• Argentum Nitricum 15CH (peur panique, vertige, anxiété aiguë), 
• Arsenicum Album 15CH (peur de la nuit, peur d’être seul),
• Ambra
• Grisea(nervosité)
• Arnica CH (douleurs musculaires associées).
• Coffea Cruda 15CH (troubles du sommeil dus à une hyperactivité cérébrale). 
• Arsenicum Album 15CH (réveils nocturnes avec anxiété)

Autres médecines naturelles pour surmonter ses angoisses

• L72
• Magnésium
• Les fleurs de bach et le rescue (pour les crises d’angoisses). Si besoin d’aide, je suis formée et peux vous guider.

• Huile essentielle de menthe poivrée en cas de malaise
• L’huile essentielle de lavande pour se détendre avant de dormir

• Minéraux : améthyste, quartz rose, calcédoine bleue, lapis-lazuli, tourmaline noire

• L’huile de la CBD et de le CBG comme complément alimentaire
• La phycocyanine pour rétablir les déséquilibre physiologique de votre corps, et vous redonner de l’énergie.

Les recherches sur le sujet démontrent les effets apaisants et anxiolytiques naturels du cannabidiol sur l’esprit (sans THC et légal). J’ai pu en tester les bienfaits et de nombreux clients, ils ont été très satisfaits. Je vous invite à consulter l’article complet sur le sujet. Contactez-moi si vous voulez vous lancer!

Ci dessus, plusieurs méditations mp3 pour vous aider à vous détendre à la maison!

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