Troubles du sommeil : symptôme et solutions

Les troubles du sommeil sont fréquent et touche bon nombre de la population. Lorsque passager, cela cause des gênes temporaires. Mais s’il perdure plus de trois semaines, cela devient chronique. Quels sont donc les symptômes et les conséquences des problèmes de sommeil, et comment y remédier?

• Des pensées qui tournent dans ta tête le soir, inquiétudes, stress, angoisses? 
• Tu repasse ta journée en boucle, et cherche à résoudre les problématiques que tu as rencontré la journée?
• Tu te réveille la nuit, souvent à des heures précises, et il est dur de te rendormir? 
• Tu es fatigué le jour et n’arrives pas à dormir la nuit?
• Ton partenaire te dit que tu fais des gestes brusques la nuit, grince des dents? 

🥺 Ce sont des signes que tu souffres de troubles du sommeil 😴  

N’attends pas que cela devienne chronique : il est temps d’agir pour t’éviter l’épuisement physique et mental ! Nous te donnons ici des explications et des solutions.

LES SYMPTÔMES DES TROUBLES DU SOMMEIL

Est-ce que cela t’arrive d’être préoccupé le soir et de ne pas pouvoir dormir ? 

La fatigue s’accumule, les maux de tête ainsi que les yeux qui fatiguent, le manque d’attention et des difficultés à se concentrer… Le manque de sommeil récupérateur peut même aller jusqu’à l’épuisement physique et mental. Sans compter le stress qui s’ajoute par-dessus : la peur de ne pas arriver à dormir. On entre alors dans un cercle vicieux dans lequel on ne sait pas toujours comment sortir seul… 

Les troubles du sommeil chroniques

Parfois, c’est juste de passage : un long voyage, travail de nuit, une perturbation dans ta vie… mais si cela dur plus de 3 semaines et se produit plus de 2 3 fois par semaine, on parle de trouble du sommeil chronique.  Il est important de consulter pour ne pas laisser empirer les symptômes qui t’indiquent que quelque chose ne va pas : ÉCOUTE ton CORPS, IL te PARLE 🙂

LES CONSEQUENCES SUR LA SANTE DES TROUBLES DU SOMMEIL

Sur le mental

Plus le manque de sommeil perdure, plus vous risquez d’être sujet à la dépression, au changement l’humeur, ou au développement de certaines maladies comme Elzheimer. Sans parler de l’irritabilité et la difficulté grandissante à gérer vos émotions… vous conduisant à vous exprimer sans filtres.

De plus, votre manque d’attention risque de grandir au fil des jours plus le trouble perdure. Au delà de l’improductivité engendrée, cela peut potentiellement vous mettre en danger. Eviter absolument de conduire lorsque vous êtes sujet au trouble du sommeil, et regarder bien la route avant de traverser. Demandez à être accompagné lorsque vous sortez : vous êtes plus vulnérable. Prenez le en considération le temps d’aller mieux !

Endommagement du cerveau

Sur le long terme, le manques de sommeil récupérateur peut avoir des effets dévastateurs sur votre santé, particulièrement votre cerveau. En effet, cela peut être à l’origine de dérèglement neurologique sévère. Il se trouve que le cerveau, lié au manque de sommeil consommerait ses cellules « usées ». Aussi, les astrocytes se mettraient à dévorer des portions de synapses… Endommageant ainsi le cerveau.

Sur le corps physique

Le manque de sommeil vont également être à l’origine de nombreux dérèglements physiologique entrainant des prises ou perte de poids soudaines. Ou encore une peau au teint terne, une tendance dépressive et du mal-être.

Sans compter que sur le long terme, cela aura aussi un impact sur vos capacité respiratoire et sanguine. Avec des effets secondaires tel que des palpitations, les jambes lourde, la perte de tonus musculaire etc.

LES DIFFERENTS TYPE DE TROUBLE DU SOMMEILS

👉 Les dyssomnies : d’origine psychologique

Les pensées dans les tête… Un cercle vicieux : plus tu y pense, plus tu t’inquiètes de ne pas arriver à dormir cette nuit… et moins tu dors ! C’est très fréquent chez les personnes sujette au stress, anxieuse, dépressive, ou encore lorsque vous viviez un phase de changements dans votre vie

Si tu te réveille la nuit, notes bien l’heure à laquelle cela se produit. En effet, cela peut nous donner des indications sur un organe qui serait déséquilibré. En Médecine chinoise, on parle de faiblesse ou de trop plein de « ki » ou « chi ».

👉 L’insomnie d’altitude

Lorsque tu te réveil en pleine nuit, à +4000m, parce que tu manques d’air. Vécu au Pérou, et en haut du Toubkal au Maroc !

👉 Les insomnies lié à des maladies

Par exemple l’anorexie. Dans ce cas, c’est lié au trouble de l’alimentation. En effet, l’organisme a de nombreuses carence qui empêche au corps de fonctionner correctement. Ainsi, son fonctionnement et ses cycles naturels sont perturbé… dont le sommeil.

Ou encore la narcolepsie, il s’agit d’endormissement soudain pouvant survenir à tout instant de la journée. Un dérèglement de la commande du sommeil paradoxal, que l’on nomme la phase REM en anglais (rapid eye movement).

👉 Les parasomnies : comportements spécifique aparaissant pendant le sommeil

Le somnambulisme, le bruxisme, mouvements brusques pendant le sommeil, les terreurs du sommeil, apnée du sommeil.

👉 Un dérèglement de l’épiphyse – glande pinéale

On en parle bien peu et pourtant… Elle joue aussi un rôle dans la régulation de ton cycle circadien : rythme biologique veille – sommeil. C’est une glande sur laquelle il y a encore pas assez de recherche et d’études. Mais nous savons que les neuroscience évoluent constamment. Je note donc cela comme une piste à explorer! C’est peut-être le moment de se mettre à la méditation ?!

👉 Une perturbation du système régulateur

Souvent le cas pour les personnes travaillant de nuit, ou après un long voyage en avion. Mais en général, c’est temporaire. J’ai cependant très souvent eus des personnes me consultant qui en souffrait encore deux mois après. Tout dépend de votre organisme, certains sont plus sensible que d’autre !

COMMENT PREVENIR LES TROUBLES DU SOMMEILS ?

Pas d’écran avant de dormir!

Allez on éteint son smartphone, on ferme son ordi, et on reprend la lecture… ou une soirée en amoureux, au choix 😉

Bien t’hydrater et soigner ton alimentation 🍉 

Ton corps a besoin d’un ensemble de nutriments, de minéraux, de protéines pour fonctionner correctement. Si tu le mène à rude épreuve, il va t’envoyer des signes… et cela peut être sous forme de trouble du sommeil et de fatigue chronique. 

Je le répète toujours lors de mes cours de danse thérapie, avant de commencer les auto-massage shiatsu et les exercices de brain gym ! Boire permet à ton cerveau de fonctionner correctement, avec une bonne connection entre tes hémisphères droit et gauche.

Faire du sport… mais pas le soir 🏃 

Faire de l’activité physique permet de faire descendre le stress de ta tête dans le corps pour l’évacuer… notamment les charges émotionnelles accumulées. Cependant, privilégie le matin. En faisant du sport, tu sécrètes certaines hormones (dont endorphines) qui mettent du temps à redescendre, ce qui perturbe l’endormissement. 

Diner léger et plus tôt ⏰ 

Ton corps mettra plus de temps pour digérer si tu manges trop lourd le soir, et lui demandera plus d’énergie. Pour un bon repos, il est mieux de se coucher lorsque la digestion est terminée, donc manger au moins 3 heures avant de dormir ! 

Dormir dans une pièce propre, ordonnée, à température stable

Effectivement, si tu te sens mal dans la pièce ou tu dors ou si elle est pleine d’appareil électronique, ce n’est pas le plus conseillé pour un bon repos. De plus, une pièce trop chaude ou trop humide / sèche n’est pas idéal. Renseignes toi sur les humidificateurs d’air ou déshumidificateur, en fonction.

Essaye de garder cet espace un havre de paix, de douceur et de bien-être ! Dans un de mes articles, je te parlais un peu du Feng shui, je t’invite à le lire : cela donne des pistes ! Il est important de ne pas engager des discussions compliquées avec ton compagnon dans cet espace. Il doit être uniquement dédier au repos et au sommeil.

REMÉDIER AUX TROUBLES DU SOMMEIL DURABLEMENT

Les médicaments ne sont pas la solution

D’autant que ton organisme risque de s’acoutumer très vite à cette substance. Le recours facile qui couvre simplement un problème pour en créer un autre. Si tu veux prendre quelque chose, privilégie la tisane de valériane, la camomille, ou encore l’huile de CBD pour te détendre. C’est avec beaucoup de bienveillance et de considération pour ton être que je t’encourage de traite plutôt le fond du problème plutôt que la surface. Cela ne va pas être rapide et tout facile, mais pour sûr, tu vas récupérer progressivement ta forme.

Aller voir un thérapeute énergétique

As-tu déjà entendu parlé du Reiki et de ses bienfaits pour le sommeils ? En effet, c’est radicale : tu poses là tête, et tu pars avec Morphée. Et combiné à la sonothérapie, l’effet des vibrations énergétique et sonores c’est tout simplement magique. Je peux t’assurer que si tu n’arrives pas à dormir, là, tu vas dormir ! De plus, ton thérapeute énergétique pourra faire un bilan et rétablir les déséquilibres subtils de ton être : chakras, mémoires etc.

Tu peux aussi essayer l’auto-hypnose qui te plongent dans un état modifié de conscience pour une détente profonde. Nos méditation sonores guidées ont exactement cet effet. Que tu décide de les faire allongées comme une relaxation, ou assis comme une méditation, le choix est tiens. Quoi qu’il en soit, je te garanti que tu vas bien te détendre !

Effectue un rééquilibrage physiologique △

Ce qui nous vivons dans notre vie impact notre organisme directement car tout est relié. Ainsi, il arrive que notre corps n’arrive pas à gérer par lui-même et a des difficultés à s’auto-réguler. Il faut donc identifier ou est la cause originelle du déséquilibre, et l’aider un peu.  Quelques méthodes efficaces :  

• SHIATSU (acupressure 👐 ) : rééquilibre la circulation du chi dans le corps et les organes.

• TOUCH FOR HEALTH (chiropractie et médecine chinoise) : libère les stress physiques-émotionnels accumulés, recherche les carences, renforce les muscles

• KINÉSIOLOGIE : aide à avoir les prises de conscience nécessaire pour changer tes habitudes comportementales et ta posture face à la vie.

Prendre du temps pour toi : détente, relax, nature 🌲

Penses à faire une pause et prendre des vacances. Il y a de nombreux lieux qui proposent des RETRAITE BIEN-ETRE et spirituelle. Prévois toi un super programme RELAX en nature, méditation, yoga japonais, danse, voyage sonore / sonothérapie, rivière pour te baigner, repas bio végétarien, cuisine sauvage, randonnée…

La vie c’est ça aussi : la farniente, profiter du temps qui passe, et prendre le temps pour… rêver et manifester !

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