Rituel antistress
Entre le mental qui tourne constamment, le stress quotidien, les agressions extérieures, et le subconscient qui fait des siennes avec les peurs et les soucis… Comment arrêter de se faire du souci et apaiser le mental? Voici un rituel antistress qui vous permettra d’être plus serein intérieurement et éviter le burnout.
Dans cet article, je vous partage mon expérience, et mon vécu par rapport au stress, vous permettant de comprendre le rituel antistress. En effet, il est plus efficace d’effectuer cette méthode lorsque l’on a saisi le processus physiologique, psycho émotionnel et cognitif se trouvant derrière.
Les nombreuses méthodes antistress
Tout d’abord, lorsque nous souffrons de quelque chose, cela nous pousse à rechercher comment le traiter pour aller mieux.
L’origine de mon intérêt pour l’étude des conséquences du stress sur la santé
Permettez-moi de vous compter une histoire. Enfant, je souffrais d’anxiété à un stade très élevé. J’étais une petite fille réservée, sensible et peu confiante. En grandissant, j’ai décidé que je parviendrais à vivre sereine, car ce mal-être prenait beaucoup trop de place en moi. J’ai testé à peu près toutes les solutions possibles pour me libérer de mes angoisses… et des problèmes physiques associés dont digestifs.
Puis j’ai grandi, et voulant vraiment cesser de souffrir seule, j’ai énormément investi dans mon bien-être. J’ai consulté de nombreux psychothérapeutes et thérapeutes en tous genres. Puis je me suis formée à mon tour. Et ce, afin d’aider d’autres à prendre soin de leur santé holistique : physique, physiologique, psycho émotionnel, relationnel et cadre de vie.
C’est avec joie que je partage aujourd’hui ce qui a fonctionné pour moi. Mais aussi sur les personnes qui me consultent depuis lors, ainsi que toutes les méthodes que j’ai créé suite. Tout ceci est le fruit d’années de recherches en médecine naturelles de par delà le monde et un travail long de développement personnel. Si j’avais su alors que tout pouvait aller beaucoup plus vite, je n’aurais pas hésité une seconde. Mais tout est juste, et chaque thérapeute nous aide quoi qu’il en soit à avancer sur notre chemin.
Dans tous les cas, c’est grâce à l’ensemble de tout mon parcours, que je poursuis de créer ma méthode de libération émotionnelle. Les personnes que j’accompagne en témoignent régulièrement par leur retour, très touchant. Ainsi, je t’invite à ne jamais désespérer car oui il existe des solutions pour vaincre le stress et cesser de se faire du souci de façon chronique ! Il n’y a pas de méthode miracle, mais un ensemble de choses à mettre en place. Mais cela peut aller plus vite que tu ne le crois.
Comme j’en parle dans mon article comment surmonter ses angoisses et l’anxiété, le cerveau ne fait pas la différence entre réalité et imaginaire. Il suffit de penser à quelque chose d’effrayant pour avoir la chair de poule… D’après de jeunes étudiants japonais, c’est d’ailleurs pour cela qu’ils regardent des films d’horreur en août au Japon : « avec la chair de poule, le petit coup de froid rafraîchi bien » me rapportait une jeune fille !
Mais quel serait le premier déclencheur d’une réaction de stress : les pensées, ou les sens ? Et s’il y avait plusieurs formes de stress ?
La mémoire sensorielle
Alors que j’étudiais la méthode de théâtre Strasberg ou « jouer juste », j’ai eu certaines de mes réponses. C’est un travail de jeu d’acteur qui se base sur le travail des mémoires sensorielles. On développe nos sens les uns après les autres, et tente de retrouver des mémoires secondaires y étant reliées. Ces dernières éveillent les mémoires du corps (musculaires, tissulaires…) par stimuli, et amènent le corps à avoir des réactions physiques et physiologiques.
Et ce, tout en ayant le détachement avec le souvenir bien sûr. C’est un vrai entrainement. Utiliser l’imagination d’abord en se concentrant sur les stimuli pour réveiller la mémoire et hop l’émotion est là en un rien de temps!
J’étais déjà persuadée qu’il y avait des liens entre le sensoriel et la réaction physiologique dans le processus du stress et de l’anxiété. J’avais bel et bien remarqué qu’une crise d’angoisse par exemple pouvait tout à fait être déclenchée par une pensée… mais le plus souvent plutôt par un sens.
J’avais constaté qu’une odeur trop forte, certains sons, de la lumière trop vive pouvait être des déclencheurs. Et si un ensemble de facteurs était réuni dans un contexte précis, la réaction de crise était engendrée et là c’était déjà trop tard.
Mais plus on comprend et devient conscient du processus en cours, plus on se rend compte des signes avant-coureurs. Et on est alors capable de cesser le processus au départ. C’est ce que je vais t’expliquer plus bas dans l’article… Poursuis ta lecture, c’est important !
L’art thérapie et l’expression de soi
Les bienfaits de la thérapie par l’art
Il n’est plus à prouver aujourd’hui : l’art thérapie est reconnu. Ainsi que les bienfaits de l’art et sa contribution au bien-être : théâtre, danse, musique, peinture, écriture… Tout ce qui vous permet de s’exprimer, de préférence engageant le corps et les sens dans un ensemble, contribue à apaiser grandement le mental.
La raison est simple : votre attention est portée sur autre chose que vos préoccupations, et la partie créative de votre cerveau est sollicitée. Sans compter que vous passez par le corps, ce qui apaise indéniablement le mental. Je dirais concrètement « cela fait descendre de la tête à la terre ».
La thérapie par le mouvement et la danse est une excellente solution créative apaisant l’esprit. Il existe diverses approches d’art thérapie. Dans ma pratique, je commence toujours par détendre le corps avec des automassages do-in issu du shiatsu. Cela permet aussi de rééquilibrer la circulation énergétique dans les méridiens, et de sentir les organes en lien dans son corps.
Comprendre se qui se passe dans son corps
Quand on comprend mieux ce qui se passe dans son corps, on devient beaucoup plus attentif. Ainsi on est conscient que notre corps est à nous et qu’il faut en prendre soin car on n’en a qu’un seul pour toute la vie ! Ensuite, j’invite à partager ses problématiques du moment pour voir ce qu’on peut diffuser ensemble. Voir reprogrammer grâce à l’éducation kinesthésique Brain Gym.
Par le corps, on se rend souvent compte clairement de ses comportements cognitifs. C’est intéressant, car on réalise aussi que l’on peut tout transformer progressivement. Dans le lâcher prise, le corps parle de lui-même, sans filtre. C’est ce que le professionnel encadrant analyse discrètement !
En somme, la mouvement thérapie libère, et permet de progressivement réduire les pensées parasites… pour se rapprocher du silence. À la base, le yoga était une discipline faite d’ailleurs pour faciliter la méditation, et non un « sport » à pratiquer. C’est une démarche de développement spirituel et personnel. Je dis à la base, car les pratiques partent dans de très nombreuses directions aujourd’hui.
La méditation, la sonothérapie, et l’hypnose acoustique
L’alliage des deux : méditation et vibration sonore provenant d’instrument de musique est une merveille de douceur. Très efficace, cela va vous détendre profondément. Aujourd’hui, la sonothérapie devient de plus en plus populaire et de nombreuses études se penchent sur l’effet des ondes sonores sur notre cerveau et notre corps. Elle agissent sur ton corps par conduction osseuse, mais aussi fait vibrer l’eau de tes cellules, dont le corps est constitué à 70%.
La musique est une thérapie puissante. Si vous y pensez, l’ouïe est un sens que l’on ne peut pas vraiment arrêter ou contrôle. En effet, il est difficile de complètement fermer ses oreilles ! Alors imaginez un peu l’effet d’une hypnose vibratoire ? Allongé sur votre canapé et vous laissez complètement plonger. Bercé par une voix douce qui vous guide et de la musique cosmique? C’est ce que j’ai nommé l’hypnose acoustique. Naoshi et moi, on adore partager ça. Vous pouvez essayer nos enregistrements, ou sinon en 1:1 avec nous en live pour vous bichonner. Et le thème peut même être écrit sur mesure! Pas mal non?
Pour certains se poser, c’est une mission impossible (hyperactif, TDAH, anxieux de compétition et faiseur de sang d’encre de longue date!). Mais si je vous dis que vous pouvez commencer couché en musique vous essayeriez? Et la méditation en mouvement comme le tournoiement Sufi ?
Lisez mon article pour commencer la méditation, il y a de nombreuses méthodes pour commencer. Et sinon, contactez-nous, on propose des séances de méditation sonore en ligne!
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Les recherches scientifiques
L’impact du stress sur la santé
L’évolution des recherches scientifiques sur le stress et comment le réduire a apporté de nombreuses explications. Aujourd’hui, nous en savons plus sur les réactions psycho émotionnelles, le lien entre les pensées et les émotions. Ainsi que le fonctionnement cérébral, ou encore sur la production d’hormones telle que le cortisol dans les réactions de stress.
Cependant, il est fréquent qu’un médecin vous propose des antidépresseurs ou autres médicaments comportant des effets secondaires importants lorsque vous consulter pour des problèmes liés au stress. Il est aussi encore rare que ce que vous ressentez dans votre corps et votre environnement de vie soit considéré par la médecine moderne. Certainement par manque de temps, et de nombreux autres facteurs à considérer.
En effet, un psychothérapeute corporel est aussi un thérapeute holistique*. Il est formé pour rechercher la cause profonde de votre malaise, et agir dessus, ce qui mène parfois à la disparition des symptômes. S’il a suivi dans son cursus des études en psychologie, il saura vous écouter avec attention et vous accompagner.
Ayons cependant confiance sur le fait que les avancées de la science vont progressivement prouver tout ce que les guérisseurs holistiques et ancestraux savent depuis bien longtemps. La médecine intégrative prendra certainement de l’ampleur dans les années à venir !
Ce sont des interrogations qui m’ont poussé à aller plus loin dans l’analyse des réactions du mon corps, une par une (sensorielle, physiologique…) et décrypter les liens psycho émotionnels jusqu’à enfin trouver la cause profonde. J’ai tout testé sur moi pour me libérer… et maintenant je partage ce que j’ai appris auprès de mes clients!
*qui considère le physique, physiologique et le psycho émotionnel de façon non dissociable.
Les solutions naturelles
En complément de votre rituel antistress, vous pouvez essayer les médecines douces et naturelles. Avec précaution toujours : ce n’est pas parce que ce sont des plantes et médecines douces qu’il n’y a pas d’effets secondaires possibles. Si vous avez un doute, consultez un professionnel.
- Le millepertuis (très réglementé. Vous en trouverez dans certaines herboristeries. Où bien me demander: je suis cueilleuse, passionnée de botanique depuis mon enfance)
- L52
- Euphitose
- Fleurs de Bach et Rescue
- Acupuncture : sonoponcture ou digitaux-pressure (cf mes cours de danse thérapie)
- La phycocyanine (vraiment excellente, demandez-moi si j’en ai en stock)
Mes études en biochimie et biologie générale m’ont donné des pistes sur les médecines naturelles, sujet que je continue de creuser avec mes amis biologistes et herboristes. J’apprends encore aujourd’hui en écoutant les clients en session, confirmant souvent le résultat de mes recherches et l’efficacité des solutions que nous trouvons ensemble. Car pour moi, pas de magie. Pour réduire le stress, comme pour tout problème récurrent qui touche à votre santé physique ou mentale, il faut agir en profondeur.
J’insiste sur le fait qu’il est important de trouver une solution et un rituel antistress qui marche pour vous. Ne vous ayant pas vu en rendez-vous, je ne peux ici qu’énumérer un panel de solution. À vous de trouver ce qui vous convient, accompagné si vous le désirez d’un thérapeute holistique avec qui vous vous sentez bien… Ce qui vous fera gagner beaucoup de temps, soit dit en passant!
Si vous souhaitez être accompagnés, je serai toujours ravie de vous avoir en consultation individuelle, en présentiel ou à distance. Il ne vous sera jamais demandé de cesser un traitement médical en cours prescrit par votre médecin.
Et si vous voulez essayer une de nos solutions créatives, je vous invite à visiter notre école en ligne. Méditation sonore de nouvelle lune, nos hypnoses vibratoires (de l’amour pur en concentré!), ou la danse thérapie, vous ne saurez vraiment pas déçu du voyage.
Mon rituel antistress
Faites ce qui est confortable et bon pour vous dans cette proposition de rituel antistress. Si vous avez peur de faire quelque chose, ne vous forcez pas! Il n’est pas nécessaire d’aller vous punir en plus, la peur est bien suffisante non?! C’est progressivement et à l’écoute de soi qu’il est bien de sortir de ses zones de confort, et non dans la souffrance.
Si vous avez envie de vous pousser un peu, allez-y. Mais si vous sentez de grosses résistances, trouvez une alternative moins difficile à faire avant votre objet, afin de vous donner un peu plus de confiance pour avancer. En effet, procéder par paliers est beaucoup plus simple.
Protocole
- Au réveil, prendre le temps d’inspirer et d’expirer profondément, de récupérer son corps en douceur, de s’étirer.
- Se laver, s’habiller en conscience de ses mouvements et de ses sensations, ce qui est tout comme une méditation
- Manger quelque chose rapidement : le matin c’est là où le taux de cortisol est le plus haut, et c’est aussi le moment ou ton sang manque de sucre. Attention à trouver ce qui stabilise ton métabolisme et ne pas augmenter trop ton taux de sucre non plus. Fruits, pousses diverses (soja, brocolis etc), lait d’amande ou de noix de coco, banane avec des graines.
- Écrire ses émotions sur un journal afin de les libérer régulièrement
- Écrire un journal de gratitude ou la pratiquer chaque jour
- S’autoriser à faire des choses qui vous font sentir en sécurité et détendu
- Faire de l’exercice en nature, seul ou avec d’autres personnes
- Boire. Cela aide votre foie à libérer les hormones en excès, qui est de ses rôles. Attention avec l’eau du robinet qui est traitée : renseignez-vous sur sa provenance. Privilégier l’eau de source (que vous pouvez très allez récupérer vous-même avec des gros bidons pour éviter la surconsommation de plastique). Vous pouvez aussi la structurer avec de la shungite, du charcoal (takesumi en japonais), ou encore la magnétiser avec vos mains et votre pensée. Si vous désirez apprendre, vous saurez tout en suivant ma formation reiki et magnétisme. Notre temps sur terre est précieux, gagnez-en 😉
Rappelez-vous, tout va bien ! Sortir du stress et vivre sereinement est possible. Chacun avance pas à pas, à son rythme.
Si vous avez besoin d’aide, ne restez pas seul. Un thérapeute peut grandement vous aider à vous détendre : l‘hypnose, la sonothérapie, le reiki, les massages. Et la kinésiologie peut vous aider à recherche la cause originelle.
Je vous souhaite de passer un bon moment à appliquer les conseils de cet article et ce rituel antistress. Et n’hésitez pas à me faire des retours dans les commentaires ni même à le partager.
Créez votre réalité
Les personnes souffrant d’angoisse et de stress ont parfois des difficultés à réaliser qu’elles créent leur propre réalité. Elles n’ont pas encore trouvé comment remplir leur besoin primordial de sécurité . Il est important, si tel est votre cas, d’organiser votre vie tout d’abord pour avoir plus de plaisir et non de la souffrance. Petit à petit, fonctionner dans le respect de soi devient plus naturel, les angoisses disparaissent pour laisser place à une une vie est plus douce et sereine.
Bien sûr si ce stress est très profond, il est important d’aller creuser plus loin. Ce rituel vous aidera à créer votre réalité, mais il y a des choses à aller libérer en amont. Consultez un thérapeute psychocorporel pour libérer les mémoires de votre corps et de votre subconscient qui se trouvent être la cause originelle profonde.
Retirez de votre attention :
- Toutes choses qui vous font sentir victime
- Tout ce qui vous fait sentir que vous ne contrôlez pas les circonstances de votre vie
- Que le monde vous oppresse et vous ne pouvez rien y faire
- Que vous vous sentez victime et devez faire avec
À la place, concentrez-vous sur :
- Ce qui vous donne une sensation de contrôle dans votre vie (dans le sens de maîtrise et de choix)
- La réalité que ce que vous voulez
- Donnez-vous le pouvoir !
Plus vous aurez l’impression de gérer votre vie, moins les angoisses se manifesteront car les peurs n’auront plus de matière pour exister.
Alors, prêt pour essayer? Donnez m’en des nouvelles : partagez vos ressentis en commentaire ou par email
_/|\_ Magnifique journée, pleine de lumière et de douceur _/|\_
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